toques de bola
¿Quieres un entrenamiento versátil que comprueba todas las casillas? ¡no busque más! Puede incorporar grifos de bolas en su programa de ejercicios para ayudar a lograr una variedad de objetivos de acondicionamiento físico. Si no ha comenzado a hacer grifos de bolas, ¡use este breve artículo como guía y comience ahora!

¿Puede preguntarse qué, exactamente, son los grifos de la bola? Bueno, es posible que haya oído hablar de un toque de pies antes, ¡y los grifos de bola son muy similares en la ejecución! En su mayoría son los mismos movimientos, alternando continuamente qué pie golpea un borde tan rápido como puede ir. La única diferencia es que está utilizando una bola de medicina en el piso en lugar de una superficie estacionaria, como un paso o una repisa de algún tipo.
Contenidos Ocultar
Grifos de bola
Beneficios de las grifos de la bola
Cómo hacer grifos de bola
Variaciones de grifo de bola y espacio de modificaciones
Intervalos
Tipo de bola
Plataforma

Bola común toque erroresEngestionamiento
Postura
Siendo conscientes

Seguridad al hacer grifos de bola.

Como se dijo anteriormente, este es un ejercicio muy versátil, por lo que es difícil descubrir qué categoría entra. Construye músculo, pero no es necesariamente un ejercicio de construcción de fuerza. Obtiene su bombeo de frecuencia cardíaca, pero no es completamente considerado como un entrenamiento cardiovascular. Cuando se realiza en brotes más largos, ciertamente promueve la resistencia muscular, pero, de nuevo, no está específicamente etiquetada como tal. Entonces, nos gusta pensar en los grifos de la bola como todo lo anterior. ¡Algunos incluso lo usan como un calentamiento antes de su entrenamiento de fortaleza o sesión de cardio! ¡Puede hacerlo todo!
Antes de sumergirnos en los beneficios y caminar a través de hacer toques de bolas, es esencial tener en cuenta que, como el toque del dedo del pie, consideramos grifos de bola un ejercicio de nivel intermedio. Por supuesto, hay modificaciones que puede hacer para ayudar a trabajar su camino para completar con éxito este tipo de ejercicio. ¡Pero debido a la balanza y el ritmo rápido requerido, necesitará un poco más de experiencia para ejecutarlos correctamente!
Beneficios de las grifos de la bola

¿A dónde empezamos? Los grifos de la bola tienen una larga lista de beneficios!
Para comenzar, están apuntando a una variedad de músculos en su cuerpo inferior, incluyendo quads, isquiotibiales, terneros y más. Entonces, verá una mayor resistencia en estas áreas, pero debido a que está tensando su cuerpo en un movimiento de salto prácticamente, también estará utilizando los músculos de la parte superior del cuerpo, ¡especialmente su núcleo!
Además de esto, porque los haces con velocidad de 15 a 60 ráfagas, es excelente para su resistencia muscular y física. No solo su resistencia mejorará haciendo grifos de bolas dentro de sus entrenamientos, también obtendrá los beneficios a largo plazo de hacer ejercicios de cardio. Estos beneficios incluyen una mayor resistencia al corazón, menor riesgo de enfermedad cardíaca y otros beneficios cardiovasculares.
Esto probablemente podría ir sin decir, pero también tenemos que mencionar los beneficios de salud mucho más aparentes de hacer un ejercicio de alto impacto y acelerado. Por ejemplo, ¡porque esto obtendrá su bombeo de frecuencia cardíaca, va a estar ardiendo muchas más calorías en un corto período de tiempo! ¡Esto significa que los grifos de la pelota te ayudarán a quemar mucho más grasa mientras tonos los músculos del cuerpo inferior y su núcleo!
Cómo hacer grifos de bola
Prenda
Ahora que conocemos todas las razones asombrosas, debemos comenzar a hacer mucho más grifos de la bola, dividímoslo paso a paso, ¡así que conocemos la forma y las técnicas adecuadas!
Como dije anteriormente, los grifos de bola son muy similares a los toques de los pies con una diferencia distinta: una bola de medicina. Para comenzar este ejercicio, debes tener una bola de medicina en el suelo frente a ti. Idealmente, quiere una bola de medicina que sea lo suficientemente pesada como para permanecer estacionario, alrededor de 10-20 libras, y eso es al menos 6 pulgadas de altura.

Baloncesto de Fitness Fitness Ejercicio de entrenamiento Amazon Ball – 12 libras, Bola de medicina ponderada de naranja / negro12 libras para ejercicios de cuerpo superior, inferior y completo
Ideal para entrenamientos de bola de medicina clásica; Lanzamiento, giros ponderados, sentadillas, sentadillas y más
Ayuda a desarrollar la fuerza básica, el equilibrio y la coordinación.
Construcción robusta, firme de goma; Puede rebotar fuera de las superficies duras (nota: para los entrenamientos de bola SLAM, busque Basics Baloncesto de Amazon Ball)
La superficie ligeramente texturizada proporciona un agarre superior; Bola ponderada está lista para usar mejor fuera de la caja

Compruebe el último precio

Paso 1. Comience a estar de pie frente a su bola de medicina con las caderas y los hombros cuadrados a la pelota. Tus brazos deben estar a su lado o en una postura atlética.
Paso 2. Levante una pierna, colocando la bola de ese pie en la pelota mientras su otro pie permanece sólido en el suelo.
Paso 3. Con su pie opuesto, empuje rápidamente el suelo mientras se alterna en el aire, qué pie está en la bola y qué pie está en el suelo.
Paso 4. Continúa alternando qué pie está tocando la bola de medicina. Comience lentamente para obtener confianza, pero a medida que se acumula su confianza, continúe construyendo su velocidad. Asegúrese de mantener su ABS y el núcleo apretado a medida que continúe con este ejercicio hasta que finalice su tiempo determinado.
Variaciones y modificaciones del grifo de bola.

Como se mencionó anteriormente, tradicionalmente consideramos este ejercicio como intermedio, pero hay variaciones aND Modificaciones Puede hacer que sean más fáciles y mucho más desafiantes. Aquí están solo algunas de nuestras sugerencias …
Ritmo
Si bien está diseñado para ser un ejercicio de ritmo rápido, siempre puede cambiar el ritmo para alinear mucho más con su conjunto de habilidades y nivel de ejercicios. Si usted es nuevo en este ejercicio, nuevo para hacer ejercicio, o trabajar su fuerza de respaldo de una lesión, puede comenzar más lento y trabajará su camino hacia arriba.
Asimismo, si observa que ha estado haciendo este ejercicio sin ser devuelto o sudando, ¡trate de desafiarse a los grifos alternativos mucho más rápidamente! ¡Podrías desafiarte a ti mismo para obtener una cierta cantidad de grifos en una cantidad designada de tiempo!
Intervalos
¡Con solo con el ritmo, también puede construir el tiempo que realiza este ejercicio para ayudar a satisfacer sus necesidades y objetivos de acondicionamiento físico! Siempre se puede comenzar haciendo toques de bola en 10-15 segundos intervalos con descansos de descanso más largos en el medio. A medida que se siente mucho más cómodo, puede aumentar el tiempo que está haciendo grifos de bolas y disminuya su descanso. La mayoría de los expertos en fitness sugieren hacer toques de bolas durante 30-60 segundos intervalos.
Tipo de bola
El uso de una bola de medicamentos para los grifos de bola requiere una gran cantidad de resistencia y estabilidad básicas. Debido a que las bolas de medicina pueden moverse, tienes que mantenerte enfocado en su ubicación para no ser tropezado o caídas. Si quieres algo con un poco más de estabilidad, pero tiene el mismo efecto, ¡siempre puedes probar una bola de Bosu! Se mantendrá en el suelo mucho más fácilmente, mientras que también tendrá suficiente para desafiar su núcleo.
Venta

Bosu Balance Trainer, 65 cm – blueproven: Bosu Balance Trainer proporciona entrenamiento cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad y resistencia en entrenamientos únicos, desafiantes y altamente efectivos. Los entrenamientos descargables son desarrollados por …
Mejore su salud: desafiante y diversión, el entrenador Bosu Balance da un nuevo nuevo que implica a “moverse con control” a medida que trabaja en una superficie inestable y dinámica
Incluido: Bosu Balance Trainer, manual de propietario descargable y bomba de mano
Construido para durar: el entrenador Bosu Balance ha sido probado para los últimos 10X el entrenador de balance genérico líder. Peso máximo del usuario: 300 lbs

Compruebe el último precio

Plataforma
Si solo está comenzando con toques de bolas y desea una alternativa muy estable o simplemente no tiene una bola de medicamentos a mano, siempre puede usar un banco de escalones aeróbicos, una caja de plyo o simplemente usar un paso en su hogar o en su hogar. Tu gimnasio! ¡Como dije anteriormente, los TOE TAPS tienen beneficios muy similares y son un lugar excelente para comenzar!
Prenda
BAIL común toque errores
Compromiso
¡Si desea cosechar todos los increíbles beneficios que ofrecen los grifos de bolas, tiene que mantener su núcleo comprometido a lo largo de su entrenamiento! Es uno de los mayores errores que hacen las personas al hacer este ejercicio. ¡Es fácil de olvidar, y hace que el entrenamiento sea menos intenso! ¡Mantenga su núcleo apretado y obtendrá muchos más beneficios en menos tiempo!
Postura
Sí, quiere mirar hacia abajo y ver la bola de medicina debajo, pero tiene que asegurarse de mantener su postura recta. Muchas veces, la gente se acoplará accidentalmente mientras se cansan. Esto no solo obstaculizará sus beneficios generales, ¡sino que también puede aumentar sus posibilidades de lesiones! Entonces, ¡no olvides mantener la plaza de los hombros y la espalda recta!
Siendo conscientes
Por último, las bolas de medicina no están estacionarias. Si bien no rodan todo el camino al otro lado del suelo, se reubicarán un poco. Mientras está haciendo toques de bolas, asegúrese de mantener su postura recta, pero continúe manteniendo sus ojos hacia abajo, viendo a dónde se aterriza el pie cada vez. A medida que creces mucho más, mantente consciente para evitar tropezar y prolongarse.
Seguridad al hacer grifos de bola.
Como se indicó anteriormente, es esencial estar a salvo al hacer toques de bola porque la bola de medicina puede moverse.
Si se está recuperando o tiene antecedentes de cualquier lesiones que podrían inhibir los movimientos enumerados en nuestra sección Cómo hacerlo, ¡asegúrese de consultar siempre a un médico antes de intentarlo! Si bien, por lo general, consideramos esto como un ejercicio seguro, siempre es esencial considerar su propio nivel de salud y condición física y, cuando sea necesario, consulte a un médico para que se desarrolle con seguridad y logre sus objetivos de acondicionamiento físico.