Hoy tengo una publicación de invitado excepcional de Heather of Heather come mantequilla de almendras (también conocido como HEAB)! Me gusta Heather y su blog por muchas razones … pero una de las principales es que es un gran ejemplo de cómo escuchar su propio cuerpo, alimentarlo bien y ejercerlo de la manera mejor para usted.

Heather es una masajista de profesión y después de mi masaje la semana pasada pensé en preguntarle al ex corredor y ahora a Yogi Hardcore algunas preguntas. Ella tiene un montón de excelentes recomendaciones e información, ¡así que deseé compartir todo contigo! disfrutar?
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Hola fanáticos de Run Come Repet. En primer lugar, muchas gracias a Mónica por pedirme que escriba una publicación invitada para su blog. Mónica, me siento realmente honrada.

Un poco de fondo de mí …

En el otoño de 2002, cuando estaba entrenando para mi primer maratón completo, me puse un poco demasiado ambicioso y aumenté mi kilometraje demasiado rápido. Terminé con una fractura de ansiedad en mi hueso púbico … y un músculo tirado de la ingle. ¡Ay! Digamos que vestirse fue un verdadero desafío durante aproximadamente 3 semanas. Después de tomar varios meses de descanso para permitir que mi fractura de ansiedad sane, todavía estaba teniendo problemas de ingle. 2 médicos ortopédicos diferentes y un poco de fisioterapia más tarde, elegí probar la terapia de masaje. Bueno, funcionó de maravilla para mí, y pude completar mi primer maratón completo en noviembre de 2003 cuando dirigí la ciudad de Nueva York.

Dejé mi trabajo sin fines de lucro al mes siguiente y entré en la escuela de terapia de masaje en enero de 2004. Trabajé a tiempo parcial, y con la ayuda de mis padres, pude completar el programa de 500 horas en aproximadamente 8 meses, Y desde entonces he trabajado como LMT (terapeuta de masaje con licencia).

Monica deseaba que abordara algunas preocupaciones típicamente solicitadas cuando se trata de masajes y corriendo. Muchos de mis clientes son corredores, por lo que estoy encantado de mostrarles a todos lo que he descubierto a lo largo de los años.

Q; ¿Con qué frecuencia un corredor debe recibir un masaje para que beneficie su entrenamiento?

R: Honestamente, creo que depende de su kilometraje semanal. Si eres un corredor casual que hace 20 millas o menos por semana, creo que un masaje mensual sería genial. Si está corriendo mucho más o entrenando para una carrera a mediana a larga distancia, le recomiendo un masaje dos veces al mes. Si está corriendo más de 50 millas por semana, está obligando a su cuerpo a hacer mucho trabajo, y un masaje semanal realmente ayudará a sus músculos gravados. Ahora, sé que los masajes no son baratos, pero compre. No corra a su spa de salud más cercano, donde la carrocería a menudo es demasiado caro. Averigüe si hay una escuela de terapia de masaje local en su área. Los alumnos a menudo son necesarios para completar una pasantía antes de que puedan tener licencia, y las instituciones ofrecerán masajes al público a una tarifa con descuento. Puede que no sea el mejor masaje, pero al menos tus músculos se volverán un poco amor. ?

P: ¿Deberían los corredores solo obtener masajes deportivos?

R: No, hay todo tipo de modalidades de terapia de masaje que beneficiarán tanto a los corredores como a los no corredores. Tiendo a trabajar un poco más profundo, y no todos mis clientes necesariamente quieren que lo haga. Entonces, haré mucho más un masaje sueco que es muy gentil y mucho más relajante. Muchos tipos de masajes lo beneficiarán de alguna manera, y muchas veces se reduce a las preferencias personales. Sin embargo, si está ejecutando un alto kilometraje y entrenando para una carrera más larga, entonces sí, creo que debe buscar un terapeuta de masaje especializado en masajes deportivos, tejido profundo y terapia neuromuscular. Sabrán exactamente qué terminar con los músculos cansados ​​y con exceso de trabajo, y un buen terapeuta puede ayudar con las lesiones musculares, y si no pueden, entonces deben remitirlo a alguien que pueda. No puedo ansiedad lo crucial que es encontrar un buen terapeuta. Nuevamente, no corras al spa más cercano. Esos terapeutas a menudo son sobrecargados de trabajo y mal pagados. Habla con tus amigos corriendo … pregunte y busca a alguien que comprenda corredores. Muchos terapeutas no.

P: ¿Hay algo en particular que deba decirle a su terapeuta de masaje antes de su sesión?

R: Si usted es un nuevo cliente, su terapeuta de masaje debe hacer que complete un formulario de admisión que solicita preocupaciones básicas sobre las áreas de dolor, medicamentos, actividades, etc. Si no le hacen llenar nada, entonces vaya a otro lugar. Antes de trabajar con un nuevo cliente, siempre les pregunto si tienen algún dolor, cuánto están corriendo, lesiones, etc. También les cuento sobre mi técnica de masaje. Teniendo en cuenta que tiendo a trabajar más profundo, siempre los aliento a hablar si la presión es demasiado y concentrarme en su aliento. La respiración rítmica profunda del cliente realmente ayuda cuando intento suavizar cualquier nudo. Informe a su terapeuta si es desagradable con ellos trabajando ciertas partes del cuerpo. Algunos de mis clientes preferirían que no le toque la cara, aes, etc.

P: ¿Ayuda a la ropa interior o encendida?

R: Nunca te sientas extraño por quitarte la ropa de ropa, ya que estamos entrenados para trabajar en los glúteos sin ropa. Casi tengo que sostenerme cuando un cliente me dice que tiene problemas de nervios ciáticos, o un dolor que irradia por toda su parte trasera, solo para levantar la hoja y descubrir que usan pantalones cortos de rodilla hasta la rodilla. Les digo que tu músculo piriforme, un músculo glúteo profundo, probablemente esté pellizcando el nervio … déjame entrar y ver qué puedo encontrar, pero realmente no puedo entrar allí si tengo que cavar a través de una capa de ropa. Si no se siente completamente cómodo eliminando toda su ropa, no es un problema. Normalmente solo trabajo alrededor de la ropa interior. Sin embargo, si tiene dolor en el trasero, pierda la ropa interior. Me prometo que esperemos que lo hagas.

P: ¿Qué pasa si la terapia de masaje no está en forma en mi presupuesto?

R: Bueno, hay varias técnicas de masaje en el hogar que recomiendo. Todos los corredores deben ser dueños del palo. Es una gran herramienta de masaje automático como es un rodillo de espuma. De hecho, recomiendo los rodillos de espuma negra para los corredores. Son mucho más firmes de lo que el blanco imaginó aquí:

Además, te dejaré entrar un poco en secreto … Masajamos a los terapeutas como un buen oficio. Cambio el masaje por mi cabello, y lo usé “para pagar” por muchos de los gastos de mi boda. Conozco a algunos terapeutas que intercambian por su trabajo dental, servicios de contabilidad, etc. Entonces, si conoce a un buen terapeuta y puede ofrecerles algo a cambio, pregúnteles si estarían listos para el trueque.

Espero que toda esta información ayude. Por favor, siéntase gratuito para enviarme un correo electrónico con cualquier inquietud en Heather (at) Heathereatsalmondbutter.com. Gracias de nuevo a Monica, y la mejor de las suertes a todos los corredores. Sé lo duro que funcionan tus músculos, tanto que retiré mis zapatillas para la alfombra de yoga. ?

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