¿Exactamente cuánta natación es mucho?
La natación es una de las actividades más saludables que puede hacer para mejorar su fortaleza física y mental. La natación de la vuelta puede ayudarlo a tonificar sus músculos, derramar grasa, así como terminar siendo una persona más feliz más feliz. Aparte de eso, la actividad puede entrenarlo para hacerlo a través de si alguna vez experimenta un incidente en el que tiene que nadar hasta la seguridad. Estás en la pista correcta si ha elegido la natación de regazo como un método para ponerse en forma.
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¿Cuánta natación es mucho?
Conociendo a su nadador nadador nadador
Nadador intermedio
Nadador avanzado

Escucha tu cuerpo
Cosas que debe evitar tanto también.
Mala forma de natación
Siempre nadando el mismo golpe exacto.
No obtener suficiente nutrición

Cosas para Dorest, así como la recuperación.
Hidratación
Entrenamientos más cortos
Nadar al menos dos días a la semana

Conclusión

Sin embargo, es importante entender exactamente cuánta natación es suficiente para usted. También puede ser muy importante, incluso para alguien que disfruta de nadar. Aquí hay algo de información que puede ayudarlo a comprender sus límites. Explica exactamente la cantidad de natación tanto tan bien como lo que puede hacer para asegurarse de que no lo exagere.
Conociendo su nivel de natación

Usted requiere comprender su nivel de natación antes de comenzar la vuelta a la vuelta en una rutina. Comprender en qué nivel le ayudará a determinar exactamente cuánta natación es mucho. Su nivel de natación es una combinación de su experiencia, su nivel de habilidad, así como el tiempo que puede pasar las vueltas de la natación cómodamente antes de agotarse.
Debes aumentar tu nivel de natación a un ritmo lento. Las repercusiones de hacer tanto también pronto son mentales, así como la fatiga física, lesiones, así como la pérdida de motivación. Caminar, así como descubrir en incrementos cortos, mantendrá la alegría a la vida por usted.
En general, hay tres niveles de nadadores. Debe evaluar su nivel honestamente para elegir exactamente cuánta natación es mucho para usted. Estos son los tres niveles de natación para que usted revise:
Nadador principiante
Puede ser un nadador principiante si acaba de entrar en una piscina por primera vez. Tal vez incluso has aprendido unos pocos golpes. Este período será su tiempo más vulnerable como nadador. Por lo tanto, requisito para mantener su cuenta de la vuelta corta, así como limitar la cantidad de tiempo que gasta en la piscina. Nadar de dos a tres vueltas al principio es suficiente para aflojarlo, así como para que sea más flexible. Puede nadar con seguridad hasta tres vueltas al principio, así como luego aumentar su entrenamiento en un 10 por ciento de cada sesión. Trate de presionar el número de vueltas de tres a cuatro que cumplan con la semana, por ejemplo.
No trates de ser un nadador olímpico de inmediato, ya que no va a suceder. El dolor, así como la fatiga serán las únicas medallas que ganas si se empuja a ti mismo. Tómese su tiempo y disfrute de la actividad. Estará preparado para avanzar al siguiente nivel cuando pueda un total de cinco a 10 vueltas por sesión, así como pasar al menos 15 minutos en el agua.
Nadador intermedio
En una etapa de natación intermedia, es muy probable que pueda pasar hasta 30 minutos en el agua, así como también realizar un valor de 1,000 yardas en la natación de la vuelta. En ese momento, estás increíblemente cómodo en el agua, así como te mueves con gracia, así como al estilo. Puedes ir por largos períodos sin ser devado y fatigado. Desde aquí, aún debe adherirse a la regla del 10 por ciento, así como solo impulsar su actividad en cada sesión. Desarrollará sus habilidades suficientes para terminar siendo un nadador avanzado progresivamente.
Siempre debe acelerar su entrenamiento para mejorar sus vueltas no más del 10 por ciento cada semana, incluso si ha estado en ello durante un año o más. Esta ritmo lenta le impedirá experimentar los efectos secundarios del exceso de esfuerzo. Además, muchas nataciones pueden hacer que establezcan síntomas como las articulaciones doloridas, los músculos de Achy, la falta de aliento, así como el hambre extrema, así como la sed. Esos síntomas le dirán si usted tiene demasiado trabajo o está utilizando todas sus reservas.
Nadador avanzado
Como nadador avanzado, tendrás la resiliencia, así como la resistencia para nadar más de 3,000 yardas. Estará positivo en su método, así como los estilos también. Es posible que tenga músculos mucho más fuertes en los brazos, así como las piernas en este punto, así como lo más probable es que nadará muchas vueltas sin tomar un descanso. El tiempo típico que naje puede aumentar a más de una hora. Es importante tener en cuenta que aún puede experimentar lesiones, incluso si cree que está a nivel avanzado. Por lo tanto, debes ser cauteloso en todo momento. Continuar cumpliendo siempre con la regla del 10 por ciento. Compartaremos algunos consejos sobre cómo puede prevenir las lesiones y la fatiga.
Escucha tu cuerpo
Al hacer cualquier tipo de tipo de ejercicio, ser consciente de su cuerpo es importante. Cuando el discoSobre exactamente cuánta natación es mucho, siendo consciente de su cuerpo es aún más importante. Si obtiene calambres, o comience a tener problemas de respiración, puede terminar en una circunstancia peligrosa con bastante rapidez si ignora las señales de advertencia.
Aparte de las situaciones que amenazan la vida, también puede terminar herido si no está consciente del dolor que podría ser sus hombros le dicen que tome un descanso. Si está arrastrando durante un entrenamiento, quizás no haya comido suficiente antes o esté deshidratado, así como el requisito de comer un bocadillo o beber algunos líquidos. Realmente no podemos exagerar la escucha de su cuerpo suficiente (en ningún tipo de tipo de ejercicio), es tan importante.
Cosas que debe evitar

Ahora, hablemos de algunas de las cosas que debe evitar hacer mientras se está entrenando para nadar más vueltas. Estas son algunas de las cosas para evitar al descubrir exactamente cómo la natación es tan bien:
Demasiado pronto pronto
Su enfoque principal mientras se está entrenando para nadar debe ser para prevenir las lesiones antes de que sucedan. Puedes hacer eso evitando algunos errores típicos de entrenamiento de natación. Uno de los errores más destacados que hacen los nadadores es asumir tanto también rápidamente. La regla del 10 por ciento es la regla más eficiente para prevenir las lesiones de natación antes de que sucedan. Todas las artesanías toman tiempo para construir. Por lo tanto, requiere ser paciente contigo mismo, así como evitar empujar sus límites más allá de lo que puede hacer cómodamente.
Mala forma de natación
El mal tipo de natación es un error típico para principiantes. Si descubres nadar con mala forma, puede hacer que la nadada sea mucho más difícil para usted en el agua, así como también puede provocar lesiones por la carretera. Si se apaga, descubra un amigo que haya estado nadando durante algún tiempo que pueda proporcionarle punteros en su tipo o creer en la inversión en un entrenador de natación.
Siempre nadando el mismo golpe exacto.
Natación El mismo golpe exacto siempre es como hacer el mismo ejercicio cada vez que entrena. Usted no hace solo press de banca cada vez que entrena, ¿verdad? Nadar diferentes trazos funciona diferentes grupos de masas musculares, así como honestamente hacen que nadar sea mucho más agradable. Además, si natas solo estilo libre cada vez que nades, podrías estar poniéndote en peligro de lesiones.
No obtener suficiente nutrición
Debe evitar nadar sin obtener la nutrición adecuada. Requisito para comer una comida que tenga mucha proteína, así como vitaminas al menos una hora antes de comenzar su entrenamiento. De esa manera, tendrá el combustible que necesita, sin embargo, no experimentará calambres de comer cerca de la hora en que comience su rutina.
Cosas para hacer

Ahora es necesario comprender algunas de las cosas que debe hacer para asegurarse de que sus sesiones de natación lo beneficien en gran medida. Estos son algunos elementos que debe poner en su listado “To-HOT” cuando se trata de nadar:
Descanso, así como recuperación
Los tiempos de descanso, así como los tiempos de curación, así como usted, así como usted no debe comprometerlos por ningún tipo de razón. Nunca es un gran concepto hacer exactamente la misma actividad todos los días. Requisito para proporcionar a sus músculos la posibilidad de recuperarse de cualquier tipo de tensión que pueda haberlo colocado. También se requiera un requisito para brindarles la oportunidad de curarse. Proporcione al menos un día entre cada sesión de regazo para obtener los mejores resultados.
Hidratación
Siempre asegúrese de beber la cantidad recomendada de agua. Además, beba al menos 16 onzas de agua dos horas antes de funcionar, así como hidratar durante su entrenamiento de natación también. De esa manera, evitará deshidratarse cuando naje las últimas vueltas, así como participar en actividades de natación extenuantes. La cantidad recomendada de agua es de ocho vasos de 8 onzas por día. Puede verificar una tabla para ver si su peso, así como las clases de género, necesitan más.
Entrenamientos más cortos
Es mejor realizar entrenamientos de natación más cortos en lugar de sesiones de maratón. Por ejemplo, es mucho mejor hacer 3 o 4 entrenamientos de natación de treinta minutos en lugar de 2 entrenamientos de una hora. Hacer esto es mucho mejor para su cuerpo, así como le proporcionará el beneficio de más entrenamientos cardiovasculares por semana.
Nadar al menos dos días a la semana
Siempre asegúrese de nadar al menos dos veces por semana. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, puede perder su desarrollo si deja de hacer la actividad tanto para mucho tiempo. El número perfecto de días al método es tres cada semana. De esa manera, tendrás al menos un día entre cada entrenamiento, así como también obtendrás un ejercicio más que suficiente.
Conclusión
Como mencionamos anteriormente, averiguar exactamente cuánta natación es muy verdaderamente caída a algunas cosas. Conocer su nivel de natación actual es lo más importante, ya que no quiere lastimarse (o peor, morir), ya que creyó que podría arrancarte unos pocos miles de metros cuando acaba de comenzar a nadar la semana pasada. Además, escuchar su cuerpo es igual de importante. Si su cuerpo le brinda señales de advertencia de dolor o angustia, no lo ignore.Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si tiene algún tipo de las siguientes condiciones médicas, siempre es mejor consultar con su médico para estar seguro:
Problemas del corazón
Asma
Alta presión sanguínea
Diabetes
Otras lesiones anteriores