es probable que lo hayan escuchado de CrossFit por ahora. En los últimos años, ha tomado el mundo del fitness por asalto, y ahora ha reclamado el título como la cadena de fitness más grande del mundo. Parece que las personas se unen a los gimnasios locales de Crossfit de izquierda a derecha.
¿Pero por qué? ¿Por qué ha crecido crossfit tan rápido? Bueno, hay muchas razones! ¡Porque, la forma en que diseñan los entrenamientos es un gran sorteo! Debido a que es la aptitud física de alta intensidad, los entrenamientos son rápidos e increíbles para mejorar la fuerza, la resistencia, la agilidad y más. Esencialmente, puede entrar, obtener un entrenamiento excepcional y salga. Es rápido, pero nunca es aburrido! También se puede decir lo mismo para entrenamientos de campamento de entrenamiento CrossFit.
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CrossFit Boot Camp Workoutswod # 1
Wod # 2
Wod # 3
Wod # 4
Wod # 5
Wod # 6
Wod # 7
Wod # 8
Wod # 9
Wod # 10

CROSSFIT VS BOOT CAMP
¿Qué es un entrenamiento de campo de entrenamiento?
¿Son efectivos los entrenamientos de BOOT CAMP?
¿Son los entrenamientos de Boot Camp HIIT?

Otro beneficio que atrae a las personas a CrossFit es el aspecto de entrenamiento cruzado. ¡Todos los días, el entrenamiento es diferente! En muchos gimnasios, el enfoque de entrenamiento puede traer entrenamientos similares cada vez, pero con CrossFit, sabes que vas a salir sintiéndose agotado, pero también habiendo hecho algo nuevo y emocionante.
Si está intimidado acerca de unirse a un gimnasio o no tiene uno en su área, ¡lo tenemos cubierto! A continuación, vamos a cubrir 10 entrenamientos de campamento de entrenamiento de CrossFit que puede probar hoy en su hogar!
Entrenamientos de campamento de entrenamiento de crossfit

En CrossFit, se refieren a su entrenamiento como WOD, o entrenamiento del día. Cada entrenamiento es diferente con algunos trabajando en un área determinada, como el cuerpo inferior o superior, mientras que otros son un entrenamiento de cuerpo completo. Algunos woods son mucho más cardiovasculares, mientras que otros son mucho más fuertes pesados! ¡Realmente solo depende!
Debido a que los entrenamientos enumerados a continuación, y los entrenamientos de crossfit son de alta intensidad, ¡asegúrese de hacer un sólido calentamiento o estiramiento antes de saltar! Es esencial que prepare su cuerpo por la intensidad de la capacitación para que pueda evitar cualquier lesiones. ¡Es posible que incluso quiera considerar un enfriado dependiendo de sus restricciones de tiempo!
¡Pero, no importa lo que haga, asegúrese de consultar a un médico antes de agregar cualquier ejercicio nuevo a su rutina! ¡Siempre es mejor estar seguro que lo siento!
La mayoría de los entrenamientos a continuación requerirán un equipo mínimo, por lo que en su mayoría se necesitará, un temporizador y una buena ayuda de determinación.
Wod # 1
En esta primera WOD de nuestros 10 entrenamientos CROSSFIT BOOT CAMP, hará 30 segundos de dos ejercicios hacia atrás, luego descansando durante 20 segundos antes del siguiente conjunto de ejercicios. Una vez que completes las cuatro rondas, ¡repetirá el ciclo 5 veces, lo que lo convierte en un entrenamiento de 30 minutos! ¡Enfocamos este wod en la fuerza del cuerpo inferior sin pesas ni equipo! ¡Al igual que con cualquier entrenamiento de BOOT CAMP, ¡intente lo mejor posible y vaya a todos!
Ronda 1 (30 segundos cada uno)
Saltos de tijera
Sentadillas
Descansa 20 segundos

Ronda 2 (30 segundos cada uno)
Saltos de caja
Empleados alternos
Descansa 20 segundos

Ronda 3 (30 segundos cada uno)
Los alpinistas
Tablón
Descansa 20 segundos

Ronda 4 (30 segundos cada uno)
Saltos en cuclillas
Propulsores de cadera
Descansar 1 minuto
Repetir entrenamiento 5 veces!

Wod # 2
¡Prepárate para sudar! Organizamos este wod en tres rondas de cinco minutos con solo un minuto de un descanso entre. Si bien este puede ser uno de los entrenamientos más cortos en nuestra lista de entrenamientos de 10 entrenamientos de entrenamiento de entrenamiento de CrossFit, ¡ciertamente le va a dejar enrollado!
Ronda 1 (5 minutos)
10 saltos de caja
20 burpees
30 v-ups
1 minuto de descanso

Ronda 2 (5 minutos)
30 escaladores de montaña
20 saltos de cuclillas
10 pulgadas de pulgadas
1 minuto de descanso

Ronda 3 (5 minutos)
10 sentadillas de sumo
20 flexiones
30 abdominales

Wod # 3
Enfocamos este wod mucho más en su parte superior del cuerpo. Necesitará un kettlebell o una mancuerna más pesada. ¡Para este entrenamiento, pasará un minuto yendo tan duro como puedas en cada ejercicio, entonces repítelo durante cinco rondas!
Minuto 1: Kettlebell Swingsminute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell Overhead PressMinute 4: Plankminute 5: Descanso
Repita para 5 rondas!

Wod # 4
¿Estás listo para el día de la pierna? El número 4 de los 10 entrenamientos CROSSFIT BOOT CAMP están llenos de una variedad de sentadillas y saltos de caja para abordar diferentes grupos musculares en su cuerpo inferior. Para este ejercicio, ¡querrás algunas pesas! ¡Es similar en formato a la primera WOD, donde hará cada ejercicio durante 30 segundos cada uno!
Ronda 1 (30 segundos cada uno)
Pulsador de cuclillas
Pateas en cuclillas
Descansa 20 segundos

Ronda 2 (30 segundos cada uno)
Amplios saltos (también conocidos como saltos de ranas)
Sentadilla de una sola pierna (pierna derecha)
Descansa 20 segundos

Ronda 3 (30 segundos cada uno)
Saltos de caja tradicionales
Sentadilla de una sola pierna (pierna izquierda)
Descansar 20 segundos

Repita 5 veces!
Wod # 5
¡Para WOD # 5 de nuestros entrenamientos CROSSFIT BOOT CAMP, ¡estamos incorporando algunas resistencia y cardio con su entrenamiento de fuerza! ¡Para mantener las cosas interesantes, vas a aumentar por 10 con cada ejercicio que haces! Esto es mucho más de un entrenamiento de cuerpo completo, y necesitará algunas pesas y una etapa de caja (o un conjunto de escaleras). ¡Siempre puedes modificar si no tienes estas cosas fácilmente disponibles para ti!
Carrera de 2 minutos
10rizos de mancuernas
20 burpees
30 pasos de caja
40 mancuernas o columpios de kettlebell
50 sentadillas
60 Jacks Jumping
Carrera de 2 minutos

Wod # 6
¡Mientras que el último entrenamiento tenía una carrera de dos minutos, este wod tiene un sprint! ¡Estamos hablando todo, tan rápido como puedas! ¡Esto también es un AMRAP, que representa como numerosas repeticiones como sea posible! Por lo tanto, configurará el reloj durante 30 minutos, ¡y repetirá este ciclo como numerosas veces como pueda antes de que se apague el temporizador! ¡Realmente va a poner en marcha tu ritmo cardíaco, así que prepárate para sudar con este!
AMRAP DE 30 MINUTOS
Sprint 200 metros
30 sentadillas
20 giros rusos
5 pulgadas de pulgadas

Wod # 7
¡Para el número de Lucky 7 en nuestros entrenamientos de CrossFit Boot Camp, estamos haciendo este wod todo alrededor de los 7 años. ¡Cada ronda será un amrap de 7 minutos donde se completa tanto como puedas dentro de los 7 minutos! Durante los descansos entre cada ronda, date 2 minutos de descanso!
Ronda 1 (7 minutos)
7 flexiones
14 Ecodificaciones para caminar
21 cuerdas de salto

Ronda 2 (7 minutos)
7 saltos de caja
14 pulsadoras de mancuernas
21 abdominales con mancuernas

Ronda 3 (7 minutos)
7 pull ups
14 Kettlebell Swings
21 sentadillas de aire

Wod # 8
¡No dejes que este entrenamiento te engañe, será brutal! Con este cuerpo completo WOD, aumentará la duración del tiempo de cada ronda, completando como numerosas repeticiones como pueda. ¡Al menos su tiempo de descanso aumenta cuanto más vayas porque vas a necesitarlo!
Hacer durante 1 minuto
Pull ups
30 segundos de descanso

Hacer durante 2 minutos
10 burpees
10 flexiones
30 segundos de descanso

Hacer durante 3 minutos
10 saltos de tuck
10 v-ups
10 idiotas
1 minuto de descanso

Hacer durante 4 minutos
10 propulsores
10 saltos de caja
10 Kettlebell Swings
1 minuto de descanso

Hacer durante 5 minutos
10 saltos de cuclillas
10 pulgadas de pulgadas
10 estuches laterales

Wod # 9
¡Para WOD 9 de los 10 entrenamientos de CROSSFIT BOOT CAMP, vamos con High Reps! ¡Vas a repetir esto dos veces, pero completará cada ejercicio por debajo de 50 repeticiones antes de pasar a la siguiente! Chico, ¿vas a sentir la quemadura!
50 tomas de salto
50 situps
50 saltos de cuclillas
50 escaladores de montaña
50 situps
50 tomas de salto

Repite dos veces!
Wod # 10
Por último, pero no menos importante en nuestros entrenamientos de campamento de entrenamiento de CrossFit, ¡tenemos WOD 10! Como puede ver, hay tanta variedad en estos entrenamientos y, en realidad, eso es lo que mantiene las cosas interesantes. Entonces, para este último entrenamiento, sigamos mezclándolos teniendo un entrenamiento de “cuenta atrás”! Para este entrenamiento, verá lo rápido que puede completarlo. Una vez que complete 10 de cada ejercicio a continuación, reubicación a 9, luego 8, ¡hasta que llegues a solo 1 de cada ejercicio!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones
Eructos
Sentadillas
Lagartijas

CROSSFIT VS BOOT CAMP
¡Muchos diversos entrenamientos de sorpresa, crossfit y boot camp de la gente no son exactamente iguales. ¡Si bien comparten algunas similitudes, tienen algunas diferencias esenciales!
¿Qué es un entrenamiento de campo de entrenamiento?

Prenda
Un entrenamiento del campo de entrenamiento se origina mucho más de un estilo militar. La mayor diferencia entre los entrenamientos de CrossFit y Boot Camp son los pesos. La mayoría de los campamentos de entrenamiento incluyen muchos de los mismos ejercicios e incluyen intensidades similares, ¡simplemente se centran mucho más en el peso corporal!
¿Son efectivos los entrenamientos de BOOT CAMP?

Prenda
Los campamentos de entrenamiento tienen una eficacia muy similar en comparación con CrossFit. Son muy efectivos en la pérdida de peso y en forma de entrar, pero es posible que no se vea tan rápido de una mejora en la masa muscular y la fuerza.
¿Son los entrenamientos de Boot Camp HIIT?
Los entrenamientos del campamento de entrenamiento pueden ser entrenados en HIIT, especialmente porque involucran a muchos push-ups, Jacks Jacks, Burpees y otros ejercicios de peso corporal que realmente obtienen su bombeo de frecuencia cardíaca.