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Aprender de una carrera pobre
Se producen malas carreras: así es exactamente cómo lo pasé y lo descubrí de mi próxima carrera. Sugerencia para ayudarlo a terminar siendo un corredor mucho mejor al ser un espectador neutral de sus entrenamientos.

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¡Es rápido el viernes en el podcast Run Eat Repety! ¿Estás suficiente para fartlek?

Fartlek es sueco para el “juego de velocidad” = es un trabajo de velocidad no estructurado que elige exactamente qué tan lejos/rápido llegar en cada sección. Los intervalos de tempo y de velocidad son particulares en velocidad y distancia, sin embargo, este tipo de trabajo de velocidad le proporciona algo de espacio para “jugar”.

Cómo hacer una carrera de fartlek …

-> Calentamiento! 5 a 10 minutos. Agregue algunos estiramientos, ejercicios o lo que sea que requiera hacer para estar completamente cálido y listo.

-> Run .. Comience a su velocidad típica durante 5 minutos. Luego, acelera un poco. Puede ser por 1 minuto, puede ser por 50 metros, puede ser para un buzón o un hito específico por delante.

-> Luego, vuelva a su velocidad más lenta anterior para recuperarse. Cuando te recuperes por completo, repita.

-> Haz las varias veces el primer día. Vea exactamente cómo se siente en términos de velocidad y distancia. así como tenga en cuenta exactamente cómo se siente al día siguiente también. *Este es un buen momento para mantener un registro en ejecución o algún tipo de notas sobre su entrenamiento.

Tómese el tiempo para cambiar y proporcionarle tiempo a su cuerpo para recuperarse. Luego, puede probarlo una vez más la próxima semana. Puede hacer que la sección de velocidad sea más larga o agregar una adicional si siente que su cuerpo está listo.

Fartlek de fase base
Al comenzar su entrenamiento base de otoño, sea específico para planificar un trabajo de Fartlek en cada una de sus semanas de entrenamiento. Estos entrenamientos pueden ser tan fáciles como algunas modificaciones de equipo extremadamente sutiles durante el programa de 1 a 2 ejecuciones a medida que desarrolla lentamente su volumen. Si nunca ha realizado algún tipo de trabajo de fartlek aquí, aquí hay un entrenamiento mucho más particular tomado de uno de los escuderos de gastos de entrenador de Estados Unidos:

Durante su más larga carrera de la semana, realice un aumento de 1:00 cada 6 o 7 minutos. Este aumento no es terriblemente difícil, tal vez solo 15 a 20 segundos por milla más rápido que su ritmo típico a largo plazo.

Al final del aumento de la 1:00, solo regrese a su ritmo sin sentido. Si tiene dificultades para volver a la “norma”

(a través de activo)

Pero es tanto como tú, ¡porque la palabra implica “juego de velocidad”, debes divertirte con eso! ¡Está jugando!

¡¡Vaya!! ¡Descubrí la foto que discutí en el podcast del martes! ¡Esta es la foto de mis amigos Running Dave y Steve con Will Ferrell en el Rock N Roll Los Angeles Half Marathon!

Si te perdiste el episodio del martes en mi arrepentimiento de carrera más significativo, inspeccionarlo aquí.

*Regístrese para el podcast Run Eat Repeat en su aplicación de podcast. Además, realmente lo agradecería si lo calificara (preferiblemente con 1 millón de estrellas) en iTunes y Stitcher. Di gracias a ti !!

Pregunta: ¿Alguna vez has hecho un fartlek? ¿Exactamente cómo elegir en las secciones más rápidas?

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