Si es algo como yo, entonces siempre está buscando formas alternativas para trabajar en el cuerpo inferior. No hay nada que ame mucho más que un ejercicio que trabaje su cuerpo inferior, al igual que también obtener la frecuencia cardíaca, generalmente como una combinación de cardio, así como la tonificación de masas musculares.
La caja de la caja de lado a lado (también conocida como caja de caja lateral) es un ejercicio explosivo que tendrá sus isquiotibiales, glúteos, así como becerros en llamas. ¡El gran tipo! La mayoría de las personas normalmente realizan barajas de caja en entrenamientos centrados en el atlético o para aquellos que buscan derramar grasa, así como de manera eficiente.
¿Cómo hacer la caja fuerte a la caja de la caja?

Si está considerando incorporar barajos de caja de lado a lado en su régimen de entrenamiento, es crucial que descubra lo básico. Saber exactamente cómo hacer un ejercicio adecuadamente es crucial para garantizar que obtenga los beneficios, así como para evitar lesiones. Aquí es exactamente cómo hacerlo:
Comience a estar de pie en el lado izquierdo de la caja con su pie ideal que descansa sobre la mitad de la caja.
Salta rápidamente sobre la caja, aterrizando con su pie ideal en el suelo, así como el pie izquierdo en la parte superior de la caja.
Continúe alejarse de lado a lado hasta que totalice sus representantes.
Repita como muchos repeticiones, así como se establece como se desee.

Los músculos trabajaron
Como puede esperar, las barajas cambian los músculos en su cuerpo inferior, así como su núcleo. Trabajará las pantorrillas, los isquiotibiales, los quads, los glúteos, los flexores de la cadera, así como los abdominales mientras realizan el ejercicio. Si bien son fantásticos para el cuerpo inferior, también son un fantástico movimiento cardiovascular que impulsará su metabolismo, promoverá un corazón más saludable, así como un corazón más saludable como las principales calorías.
¿Es efectiva la caja de la caja?
El cuadro Shuffle es muy eficiente, así como usted puede integrarlo en su entrenamiento de varias maneras. Como se mencionó, el ejercicio tonifica el cuerpo inferior, sin embargo, es igualmente un fantástico movimiento cardiovascular que antorcha calorías.
Beneficios
¿Cuál es el punto de hacer un ejercicio si los beneficios no son lo que está buscando? A continuación, aquí están los beneficios de hacer barajas de caja de lado a lado:
¡Son un ejercicio de cardio fenomenal que tendrá su bombeo de ritmo cardíaco! Similar a todos los ejercicios de cardio, cuanto más rápido se pondrá más fuerte que se sentirá el ejercicio.
Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo avanzando, no de lado a lado. Este ejercicio le hará utilizar diferentes vías neuromusculares que dificultarán su cuerpo.
La caja de la caja de lado a lado toneliza los muslos, los glúteos, los muslos internos, así como los quads.

Variaciones
Puede hacer la caja alejar de diferentes maneras, adaptadas a diferentes niveles de aptitud física. Las variaciones incluyen:

Barajilla de lado a lado sin la caja
Salto de caja lateral
Patinadores

Alternativas
¿No está bien preparado para agregar la caja para su plan de entrenamiento? ¡Esta bien! Aquí hay algunas alternativas de la boxe Shuffle que puedes probar en su lugar:
Box Step ups: en lugar de arrastrarse de lado a lado, se subirá a la caja, así como hacia abajo hacia abajo. ¡Asegúrate de alternar qué pie paso cada vez!
Paso explosivo: soporte detrás de su caja, así como ubicación un pie en la parte superior. Cambie el trasero hacia atrás un poco, así como mantenga una micro doblez en las rodillas. Conduzca la caja, así como salte en el aire sobre la caja. Mientras saltes, cambie los pies en el aire para que aterrice con el pie opuesto en la parte superior de la caja.
Box Step ups para balance: stand con la caja directamente delante de usted, así como colóquelo en la parte superior. Venga a estar de pie en la parte superior de la caja, así como a la rodilla opuesta hacia arriba mientras se encuentra en la caja.

Envolver
La mayoría de las personas se utilizan para usar sus piernas para avanzar. Sin embargo, muchas personas rara vez utilizan sus piernas para pasar lateralmente o de lado. Aquí es donde el ejercicio de baraja de lado a lado es útil. Es fantástico para trabajar esos músculos de las piernas que no se utilicen que con frecuencia (piense con el glute Medius), así como a todos los principales. Por lo tanto, no se le aterrorice a modificar las cosas, así como para proporcionar este ejercicio fantástico.