tienden a temer el calor. Sin embargo, no tiene que ser así. Con las estrategias correctas, puede preservar actuaciones consistentes incluso a medida que aumentan las temperaturas.

Piénselo de esta manera: su cuerpo es como una máquina con dos sistemas: un sistema interior y un sistema externo. Para mantenerse impresionante en condiciones de calor, debe mantener todos los diales necesarios dentro de los rangos típicos. El objetivo final es mantener bajo control el interior y los sistemas externos.

A continuación, cuatro métodos para hacer exactamente eso.

4 métodos para superar el calor

Mantente hidratado. Idealmente con agua fría o hielo triturado. Llevar piezas de hielo a su intestino será un método largo para reducir la temperatura de su núcleo. Realice una prueba de sudor para descubrir sus necesidades de hidratación precisas, así como luego, detectar su frecuencia cardíaca durante las ejecuciones utilizando un rastreador de Fitbit con puropulse. Una frecuencia cardíaca acelerada puede ser una indicación de deshidratación.

Aplicar estratégicamente hielo. Poner hielo o una compresa fría en áreas del cuerpo que tienen arterias importantes cerca de la superficie de la piel, como la arteria carótida en el cuello, así como las arterias radiales y cubiertas en la muñeca, puede ayudar a mover la sangre enfriada en todo el cuerpo. Muchos negocios de ropa en funcionamiento Camiseta Inter Milan han diseñado bolsas de hielo en sus prendas para facilitar las cosas, sin embargo, no tiene que comprar nada especial. Simplemente llene una toalla de mano con hielo y envuélvelo alrededor de su cuello o utilice una pulsera para sostener un trozo de hielo contra su muñeca. También puedes mojar y congelar un pañuelo la noche anterior para usar tu cuello o muñeca mientras corres.

Mantenga las prendas frescas. Soy un gran admirador de las mangas de los brazos de enfriamiento (y las mangas de la pantorrilla cuando corro en una carretera o pista caliente). Muchas marcas prominentes incluso ofrecen protección UV 100%. Sin embargo, también puedes hacer cosas simples como mojar tu camisa, sombrero o pañuelo. Mantener la piel húmeda y asegurada de los rayos directos del sol ayudará a mantener su exterior fresco.

Elija el protector solar correcto. Muchos protectores solar y lociones pueden obstruir los poros e interferir con la capacidad natural de las pieles para enfriar. Experimente en su entrenamiento y vea qué protectores solar funcionan mejor para usted.

Esta información es solo para funciones académicas y no se entiende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Dean Karnazes

Dean Karnazes, un atleta de resistencia reconocido internacionalmente, así como un autor más vendido del New York Times, ha empujado su cuerpo y mente a los límites inconcebibles. Entre sus muchos logros, ha corrido 350 Camiseta Gremio millas constantes, renunciando al sueño durante tres noches. Se encontró con el Valle de la Muerte a temperaturas de 120 grados, así como corrió un maratón hacia el Polo Sur en 40 grados desfavorables. En Camiseta RB Leipzig diez ocasiones diferentes, ha corrido una carrera de relevos de 200 millas en solitario, corriendo junto con equipos de doce.