Tengo dos maratones que vienen. Eso es realmente difícil en mi cuerpo, así que trato de tratarlo amablemente con la nutrición apropiada y el descanso. Descubrir mi combustible ha ayudado mucho al entrenamiento de la carrera y la recuperación.

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Tengo muchas preocupaciones como, “¿Qué debo comer antes de mi maratón?” Además de esta semana, esta semana obtuvo esta preocupación a través de Instagram:

Lo que como la semana anterior a un maratón:

1. Bananas !!! “Un plátano al día mantiene los calambres alejados”. – Monicano

Utilicé para que los calambres sean bastante pobres, así como me aseguro de obtener potasio a través de plátanos y agua de coco antes de carreras y carreras.

“Los músculos del cuerpo necesitan un equilibrio de potasio, magnesio y otros minerales para funcionar de manera eficiente. Cuando los minerales están fuera de balance, los músculos pueden reaccionar durante actividades extenuantes como correr por calambres. El potasio descubierto en las asistencias de plátanos mantiene el equilibrio para inhibir los calambres ”. – Vía Livestrong

2. Agua de coco. Trato de permanecer hidratado con la semana y beber agua de coco para los electrolitos.

También he revisado que el agua de coco se utilizó como plasma sanguíneo en varios años en tiempos de guerra cuando el plasma no estaba disponible. No entiendo ya que no estaba allí, sin embargo, eso es bastante increíble y me hace creer que es mágico.

3. Nuun. También bebo nuun el día antes de una carrera por un impulso de hidratación adicional.

4. Bebé de arroz arroz. El arroz es mi carbohidratos de opción, así como me abastro antes de una carrera. <- Su requisito para cargar con carbohidratos con el carbohidrato que es genial para usted. No intentes nada nuevo antes de la carrera. 5. Sandía. El aminoácido en la sandía puede ayudar a reducir el dolor de la masa muscular. Es ciencia. Además, es mi comida preferida. 6. Sal. Soy una sudadera extremadamente salada, así que me aseguro de tonelarse de las cosas que conducen tanto como una raza (especialmente una temperatura aficionadas, que ambos maratones serán!). 7-10. Lo normal. Fuera de asegurarme de que estoy comiendo carbohidratos "suficientes" y mantenerme hidratado, trato de mantener el resto de mi plan de dieta igual. No quieres que tu cuerpo crea "basura. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡El ¿Mi persona me sigue alimentando diferentes?! " Esto es difícil si viaja para una carrera, sin embargo, tiene como objetivo mantener su plan de dieta lo más cerca posible de la rutina. Enumeraría mi plan de dieta habitual aquí, sin embargo, a nadie realmente le importa ... (Además, son solo huevos, tequila, cereales y chocolate. No en ese orden). Recursos del corredor: aquí hay algunos artículos que le dicen exactamente cómo carbohidratos, así como exactamente cuántos carbohidratos debe comer antes de un maratón o medio maratón. He oído que el 70-80% de su plan de dieta debería provenir de carbohidratos en los días que conducen tanto como un maratón. ¡El artículo de RW a continuación establece 85% o más! Runner’s World sugiere 600 gramos de carbohidratos Consejos de carga de carbohidratos para atletas de resistencia a través de activo Recuerde que la regla #1 de las carreras es: Nunca intente nada nuevo en el día de la carrera. Entonces, sigue haciendo lo que funciona para tu cuerpo. Este es solo mi plan de alimentación de maratón ya que Rer es mi blog, así como me gusta deleitarme. ¡Lo haces tan bien como lo harás! ¡Que comience la carga de carbohidratos! Pregunta: ¿Cuál es su carbohidrato preferido hoy? Envíame el libro de trabajo 68 ¡Compartir es demostrar interés! 68 Alfiler Cuota Pío Cuota Correo Cuota