diferentes tipos de crujidos
Parece que hay muchos tipos de ejercicios abdominales por ahí. Puede ser abrumador tratando de elegir cuál es el mejor y la mayoría de los entrenamientos eficientes. Uno de los ejercicios más destacados para trabajar, así como dirigirse a sus abdominales, son crujidos. En este artículo, estaremos analizando los 15 tipos diferentes de crujidos, así como sus beneficios.
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¿Diferentes tipos de crujidos qué son los diferentes músculos abdominales?
¿Por qué son los ABS tan importantes?
¿Cuáles son los beneficios de los crujidos?
15 tipos diferentes de crujidos1. Crujidos estándar
2. Crujidos de bicicletas.
3. Reverbio
4. Crujidos de tijera
5. Crujidos por v-up
6. Crujidos oblicuos de V-UP
7. Toe-touch crujidos
8. Escaladores de montaña
9. Tablón lateral Crunch
10. giros rusos
11. Crujidos de tobillo de tobillo
12. abdominales
13. Twies Crunch
14. Crujidos de ranas
15. Crujidos de la esfera de estabilidad.

¿Cuáles son los diferentes músculos abdominales?
Antes de bucear en nuestro listado de los mejores tipos de crujidos, es crucial entender los diferentes músculos abdominales, ya que cada tipo de crujidos abordará a diferentes grupos de masas musculares.
Rectus abdominis – Misa muscular larga a lo largo del núcleo más cercano al botón del vientre. La masa muscular más destacada y bien conocida asociada con un paquete de 6.
Obliques externos: descubiertos en el extremo izquierdo, así como ideal de la abdomen rectus. Crucial para la rotación del torso, doblando de lado, etc.
Obliques internos: masa muscular más profunda detrás de los oblicuos externos.
Abdominales transversales: asociada con la respiración, la estabilización de la columna vertebral, aprieta y se mantiene en los órganos interiores. La capa más profunda de los músculos de AB que envuelve alrededor de todo el torso.

¿Por qué son los ABS tan importantes?
Los ABS son cruciales tanto para razones extremadamente funcionales como por razones extremadamente funcionales. Lo más importante, sus músculos abdominales aseguran a sus órganos. ¿Alguna vez has notado que si estás flexionando, así como alguien te golpea en el estómago, no le duele tan mal? ¡Ojalá, nunca lo has experimentado! Pero, si lo tiene, entonces lo entenderá, al flexionar sus músculos AB, está protegiendo sus órganos de cualquier tipo de fuerza que pueda venir su método con un contratiempo o cualquier otra cosa.
Otra razón por la que es tan útil tener músculos abdominales poderosos es que los asisten a sujetarnos, así como mejorar nuestro equilibrio, así como la estabilidad. En realidad es el núcleo de nuestro cuerpo. Hay mejoras considerables a cualquier tipo de movimientos semi-atleticos si su núcleo, o fundamento, es fuerte. Por lo tanto, los atletas expertos dedican cierto tiempo para mejorar su fuerza central.
¿Cuáles son los beneficios de los crujidos?

¿Los crujidos funcionan para fortalecer su núcleo, así como lograr sus objetivos físicos de acondicionamiento físico? Si bien hay mucha disputa sobre esa pregunta, en resumen, la respuesta es sí. Los crujidos trabajan ciertas regiones de sus músculos abdominales, así como con la gran variedad de diferentes tipos de crujidos, hay uno para todos, así como sus objetivos ciertos.
Una de las mejores razones por las que los crujidos son tan fantásticos es que no necesitan un gimnasio. En realidad, cualquier individuo puede hacerlos si tienen un pequeño área en algún lugar de su casa, ¡así como solo unos minutos del tiempo!
Es crucial observar que si ha experimentado problemas de espalda en el pasado, consulte a un médico, así como sea cauteloso al hacer crujidos. Hay algunas variaciones enumeradas a continuación que son mucho mejores para aquellos con preocupaciones de respaldo, sin embargo, siempre asegúrese de que sean ideales para usted antes de probarlo.
Si está cazando para obtener un paquete de seis, es crucial tener en cuenta que no llegará allí solo haciendo crujidos. El plan de dieta juega una gran función al hacer que tu barriga se vea magra y tonificada.
15 tipos diferentes de crujidos
1. Crujidos estándar

Los crujidos tradicionales son los crujidos más conocidos, así como por una gran razón. Un beneficio de estos crujidos es que se dirigen particularmente a los músculos de los rectos abdominales.
Acuéstate en tu espalda con las manos detrás de tu cabeza.
Lleve sus pies plano al suelo con las rodillas dobladas, mirando hacia arriba.
Mientras mira hacia el techo, traiga la parte superior de su espalda, así como los hombros hacia arriba del suelo. Asegúrese de que está tirando de su botón de vientre a su columna vertebral, así como el ajuste de sus abdominales. Exhale en su método, así como inhalar hacia el piso.

2. Crujidos de bicicletas.

Los crujidos de bicicletas son uno de los diferentes tipos de crujidos más destacados que trabajan en varios músculos AB a la vez. ¡Si se hace correctamente, puede trabajar su recto abdominífero, así como su interior, así como fuera de los oblicuos transversales externos de una vez!
Mentir en el suelo, ubicar las manos detrás de su cabeza. Sus piernas deben estar fuera rectas, así como un poco levantadas del suelo (aproximadamente 6 pulgadas).
Manteniendo sus manos detrás de su cabeza, con la pierna izquierda un poco levantada en el aire, intente vincular su codo izquierdo con su rodilla ideal. Asegúrese de exhalar, así como para flexionar sus músculos al intentar conectarse.
Cambiar a laOtro lado, haciendo su enlace de codo ideal con la rodilla izquierda.
Continúe repitiendo, volviendo y hacia atrás sin dejar que sus pies toquen el suelo.

3. Reverbio

¡Los crujidos inversos son un método fantástico para estabilizarse, así como mejorar los músculos abdominales más bajos! ¡Sin mencionar, también ponen una tensión extremadamente pequeña en su cuello!
Acuéstate con las manos a tu lado, así como tus pies planos en el suelo con las rodillas apuntando hacia el cielo.
Presione la espalda baja, así como las manos en el suelo mientras levanta las rodillas hacia arriba. Preserve un ángulo de 90 grados con las rodillas.
Manteniendo ese ángulo de 90 grados, levante la parte inferior de la espalda del suelo apretando usando sus abdominales inferiores.
Baje su cuerpo lentamente con control, manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados. Cuando su espalda baja toca el suelo, repita el ejercicio.

4. Crujidos de tijera

Las patadas de tijeras son un tipo más de crujido que realmente empaca un puñetazo! No solo activa un número de músculos AB, sin embargo, también funciona los músculos de las piernas. La combinación de sujetando estáticamente la configuración, al mismo tiempo que la incorporación de movimientos menores le permitirá sentir la quemadura.
Acuéstese de espaldas con las piernas extendidas, así como sus manos un poco debajo de sus nalgas.
Levante la cabeza, así como los hombros del suelo, apretando sus abdominales.
Una vez que su parte superior del cuerpo está flotando, levante ambas piernas del suelo. Su espalda baja, las manos, así como las nalgas deben ser las únicas partes de su cuerpo tocando el suelo.
Manteniendo ambos pies flotando, levante la pierna izquierda más alta, así como continúe regresando, así como hacia atrás, en un movimiento similar a tijeras para el tiempo deseado que ha establecido.

5. Crujidos por v-up

Si está buscando un tipo de crujidos mucho más avanzado que integrarán muchos más músculos que solo sus abdominales, ¡no busque más! Aunque estos son mucho más desafiantes, tienen un gran pago.
Acuéstese en los terrenos con las piernas, así como los brazos extendidos en direcciones opuestas.
De una vez, traiga sus piernas, así como los brazos hacia arriba, haciendo que su cuerpo en forma de una “V”. Asegúrese de que está tirando con sus abdominales, así como no solo el impulso.
Lentamente, traiga sus brazos, así como las piernas hacia abajo hasta donde están un poco flotando sobre el suelo, así como la repetición.

6. Crujidos oblicuos de V-UP

¿Quieres tomar un crujido por v-up al siguiente nivel? ¡Prueba una crisis v-up oblicua! Este tipo de ejercicio de crujido funciona todos los músculos que hacen los crujidos de v-up con la adición de sus oblicuos.
Acuéstese en su lado izquierdo con su mano izquierda extendida frente a usted, así como su mano ideal detrás de su oreja ideal. Sus piernas deben estar en un ángulo de 45 grados de su cuerpo.
Con los músculos AB se apretaron, cruje el codo, así como las piernas apiladas en el mismo tiempo. Haz que satisfagan en la parte superior en una forma “V”.
Suelte lentamente las piernas, así como la parte superior del cuerpo hacia el suelo, así como la repetición. Cuando haya completado un conjunto en su lado izquierdo, cambie al lado ideal.

7. Toe-touch crujidos

¡Pide su recto abdomen con crujidos de toe-touch! ¡Estos crujidos rápidos y de alta repetición pueden hacer un gran impacto!
Acuéstese en la espalda con los brazos hacia su lado, así como sus piernas apuntando hacia arriba en el aire.
Apriete sus abdominales, llevando su botón de vientre a su columna vertebral, así como intente tocar los dedos de los pies.
Mantenga sus brazos alcanzando hacia arriba durante todo el juego, continúe subiendo, así como hacia abajo.

8. Escaladores de montaña

A menudo se incorporan en entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), los escaladores de montañas son una intensidad de ritmo rápido, una mayor intensidad, así como un entrenamiento de crujido no convencional que aborda todos sus músculos AB a la vez.
Comience este ejercicio en la configuración de Pushup con las manos alejadas de ancho.
Doble la rodilla izquierda, así como la guía al centro de su pecho, luego cambie rápidamente, devolviendo la rodilla izquierda a la configuración de Pushup, así como a su rodilla ideal hacia adelante.
Continúe este movimiento alternando qué rodilla se está adelantando.

9. Tablón lateral Crunch

Los crujidos de tablones laterales integran los beneficios de un ejercicio abdominal estático con una bonificación de activar sus oblicuos. Este ejercicio también fortalece tu espalda, así como tus brazos.
Comience de lado con su antebrazo izquierdo debajo de sus hombros.
Levante su cuerpo con los pies apilados.
Cruje su codo ideal a su rodilla ideal, así como continúe repitiendo.

10. giros rusos

¡Habla de un quemador oblicuo! ¡Los giros rusos no tensarán el cuello, así como dejarán absolutamente su sentimiento de abdominales!
Desde una posición sentada, apoye su cuerpo hacia atrás, además de acercarse a los pies del suelo con las rodillas dobladas.
Cierre sus manos, así como para torcerlas al lado ideal de su cuerpo, tratando de tocar el piso.
Lleve sus manos al centro y luego gírelas hacia el lado izquierdo. Continúe alternando de nuevo, así como hacia adelante, exhalando cada vez que gire.

11. Crujidos de tobillo de tobillo

Otro de los diferentes tipos de crujidos que se centran en oblicuos, los crujidos del toque del tobillo son sure para ayudar a mejorar los lados.
Acuéstese en el suelo con los pies planos en el suelo, así como las rodillas que apuntan hacia arriba. Tus brazos deben estar a tu lado.
Apriete su ABS, así como levante la cabeza, así como los hombros del suelo. Debes mirar hacia arriba.
En lugar de crujir, extenderá su brazo izquierdo a la izquierda, tratando de agarrar el tobillo izquierdo.
Vuelva a la posición original, luego repita en el lado ideal, tratando de llegar a su tobillo ideal mientras se aloje para pasar.

12. abdominales

Las abdominales son un poco diferentes de un crujido estándar. Los abdominales se dirigen a una amplia gama de músculos que no solo incluyen sus abdominales, sin embargo, también los flexores de la cadera. Hazlos a una velocidad más lenta para cosechar los beneficios completos.
Comience acostándose planos con las rodillas dobladas, así como los pies en el suelo. Tus brazos pueden estar detrás de la cabeza o cruzar su pecho.
Mientras exhala, así como apriete sus abdominales, traiga su torso, así como la parte superior del cuerpo para satisfacer sus rodillas.
Lentamente hacia abajo hacia abajo, así como repetir.

13. Twies Crunch

¡Una combinación de giros rusos y abdominales, esta moción traerá mucho más interés para sus oblicuos, atrás, así como los músculos de las piernas!
Acuéstese de espaldas con las rodillas que apuntan al aire, así como los pies planos en el suelo. Pon tus brazos detrás de tu cabeza.
Levante como si estuvieras haciendo un sentado, trae tu cuerpo en posición vertical.
A medida que llegue a la parte superior, gire en un método que trae su codo ideal a su rodilla izquierda.
Regrese lentamente, así como controlado al piso, así como continuar el movimiento mientras alterna los lados.

14. Crujidos de ranas

¡El entrenamiento de Abogados de Frog AB realmente obtendrá la frecuencia cardíaca! El beneficio de las crujientes de ranas es que incorpora una retención estática que se apretará los músculos abdominales internos, mientras que los movimientos abordarán a sus externos.
Acuéstese de espaldas con las manos detrás de su cabeza. Tenga sus pies hacia afuera, así como levantarse a un ángulo de 45 grados.
Cuando cruces, simultáneamente, traiga los hombros del suelo, así como sus rodillas hacia sus hombros.
Vuelva a la configuración de inicio, así como mantenga los pies levantados.

15. Crujidos de la esfera de estabilidad.

Algunas personas pueden gustarles un apoyo para sus crujidos. Si este es el caso, los crujidos de la esfera de estabilidad le permiten trabajar los mismos músculos exactamente, mientras que también trabaja en la estabilidad teniendo en cuenta que la esfera se pondrá a paso.
Acuéstese en la esfera con los pies plantados firmemente en el suelo. Doble las rodillas a un ángulo de 90 grados, así como sus manos deben estar detrás de su cabeza.
Crujiendo hacia arriba, mirando hacia el techo. Centrarse en mantener sus abdominales contratados.
Libere nuevamente a la configuración de inicio, así como repita.