Variaciones de Burpee
La temida palabra “B” … Burpees. Si eres algo como yo, entonces tienes una conexión de amor / odio con este intenso entrenamiento cardio. Amo las consecuencias de ellos, ¡sin embargo los odies mientras los estoy haciendo! Para aquellos de ustedes que no están familiarizados, un Burpee es esencialmente un agotamiento de cuerpo completo de dos partes que tendrá su bombeo de frecuencia cardíaca, músculos que trabajan, así como las calorías que se queman. Para hacer una burpee, generalmente integras un push-up seguido saltando los pies por delante, además de saltando al aire, luego repites.
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Burpee Variationsmountain Climber Burpee
BREAP FROG BURPEE
Medicina esfera burpees
Kettlebell Burpee
Burpee Jack
Burpee de salto de caja
Tuck Jump Burpee
BALL SLAM BURPEE
BUSHERO BOSU BURPEE
Burpee tire hacia arriba

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Y mientras Burpees puede ser aburrido, valen la pena el dolor desde las calorías que son de antorchas. De hecho, una persona de 125 libras que hace Burpees por un minuto derramará alrededor de 10 calorías, del programa, esto variará dependiendo de su peso corporal. Sin embargo, lo que es mucho más intenso, la Burpee es, ¡mucho más calorías que se quemarás, así como quién no ama eso?
Si desea patear a sus burpees hasta obtener una muesca para dificultarte, así como a trabajar más, entonces hay diferentes variaciones de Burpee que puede intentar. Sigue leyendo para descubrir si estas alternativas están en tu timonera.
Escalador de montaña Burpee

El escalador de montaña Burpees puede ser la máxima combinación de cuerpo completo. En este movimiento, trabajará cada grupo de masas musculares, así como que tenga la frecuencia cardíaca, así como la bombeo. Si bien este ejercicio funciona diferentes grupos de masas musculares, es relativamente básico para agregar a un Burpee estándar. Puede estar familiarizado con los escaladores de montaña comunes, por lo que tiene un concepto en el que se está dirigiendo. Sin embargo, si no lo hace, aquí es exactamente cómo hacerlos. Cuando esté en la configuración de la parte inferior de su Burpee, llegue a una configuración de tablones, así como de las rodillas hacia su seno uno a la vez. Si desea intensificar esta variación de Burpee, conduzca la rodilla hacia el codo opuesto.
BREAP FROG BURPEE
Este proviene de algunos de los expertos físicos de fitness. Según Keith Stafford, propietario de Fit Body Boot Camp, LEAP FROG Burpees modifica el ángulo del salto. Esto provoca mucha más activación en los músculos de la pantorrilla, al igual que los hombros, así como el seno más incluido mientras empuja las manos hacia abajo, así como a la posición de la rana del leap.
Al hacer Burpees de Frog de Leap, se cuclillas, así como la ubicación de las manos en el suelo y luego saltará a la posición del tablón. Luego, salte los pies para satisfacer las manos, así como a saltar la rana lo más adelante posible.
Medicina esfera burpees

Amo cualquier tipo de ejercicio que trabaje los glúteos, los isquiotibiales, así como los quads. Por lo tanto, no es una extracción de medicina sorpresa, las Burpees están consistentemente en mi plan de ejercicios. Absolutamente requerirá una resistencia de la parte superior del cuerpo, así como un núcleo sólido para hacer este movimiento, así que prepárese para un desafío.
Sosteniendo a una bola de medicina, haz una cuclilla, así como baje la esfera al piso. Salte a la configuración del tablón, así como para hacer una rutina Burpee. Después de saltar los pies de vuelta a las manos, agarrar la bola de medicamentos, tirarla arriba, y luego repetir el movimiento.
Kettlebell Burpee
Los burpees son normalmente un ejercicio de peso corporal. ¡Sin embargo, eso no indica que no puedes lanzar en algunos pesos para escuchar las cosas! Kettlebell Burpees te hará sentir nuevo (y quizás un poco desgastado). Comenzarás con tu kettlebell en el suelo frente a ti. Disminuya a su Burpee, así como luego salta hasta donde está el kettlebell entre las piernas. Agarra el kettlebell con cada mano, así como a hacer una fila vertical. En un movimiento controlado, ponga el peso hacia abajo, así como repita el movimiento de Burpee.
Burpee Jack

Si entiende lo que son los Jacks Tablank, es lo más probable que pueda suponer lo que implica una toma Burpee. Comenzarás en un entorno de reposo, así como saltarás a un tablón. Salta simultáneamente las piernas (piense en los gatos de salto), así como luego volver a la posición de la tabla. Repita esto cinco o mucho más veces, luego salte los pies de regreso a las manos, así como saltando tan alto como puedas en el aire. Keith Stafford of Fit Body Boot Boot Camp Los estados: “Saltar sus piernas hacia atrás y hacia adelante, aumenta lateralmente las toneladas en su núcleo, desafiándole a permanecer estable durante el salto, así como el aterrizaje”.
Burpee de salto de caja
Es más probable que sea la variación de la erupción más desafiante que pueda hacer. Un Burpee solo es lo suficientemente difícil. Sin embargo, agregar en un salto de caja es un juego de esfera completamente diferente. Harás un Burpee común en el suelo, así como luego, de inmediato, hará un salto de caja. Salga de la caja, así como repita el Burpee, seguido de un salto de caja más. No podrás hacer tus representantes tan rápido, sin embargo, realmente estarás comprometiendo tus músculos, así como serás una dificultad para completar.
Tuck Jump Burpee

Si ha completado algún tipo de capacitación HIIT o clases de estilo HIIT, existe la posibilidad de que tengaHecho un salto de tuck. Un salto de tuck es un movimiento pliométrico que es una combinación de cardio, así como trabajar el cuerpo inferior. ¡Ateque eso con un Burpee, así como es una receta para el agotamiento! Para hacer un Burpee de salto Tuck, harás el movimiento de rutina Burpee. La diferencia es, al final, saltará al alto, y traerá las rodillas lo más cerca posible del seno. Este es el mejor ejercicio que hacer como un amrap (como muchas rondas como sea posible).
BALL SLAM BURPEE
Si tiene algún tipo de rabia o requisito de rabia o requisitos para renovar después de un día estresante, la esfera de la medicina Burpees tiene su nombre escrito por todas partes. Todo lo que necesita para hacer es agarrar una esfera de medicamentos a su peso deseado, levantarse alto, así como aumentar a los dedos de los dedos a la parte superior de la esfera. Desde allí, golpeó la esfera en el suelo mientras haces tu método en una burra. Cuando subes, levante la bola, levántelo encima de la cabeza, así como repita.
BUSHERO BOSU BURPEE

Si necesita trabajar en equilibrio, así como en la estabilidad, entonces una Burpee de Bosu Sphere sería la mejor adición a su entrenamiento de variaciones de Burpee. Comience por conseguir una esfera de Bosu, así como también a sujetarla sobre su cabeza. Ubicación del lado de la burbuja hacia abajo en el suelo, así como saltar a la posición del tablón. Haz una flexión con la bola de Bosu, salta con ambos pies y luego repita el movimiento. Sentirás particularmente este ejercicio en el pecho, el núcleo, los hombros, así como los tríceps.
Burpee tire hacia arriba
¡Es más probable que pueda suponer exactamente cómo se desarrolla esto! Para hacer una salida de Burpee, primero será necesario descubrir una barra de pull-up. Párese debajo de la barra de pull-up, así como la rutina Burpee. ¿La diferencia? Cuando saltes, agarrarás la barra de pull-up, así como para hacer un toque hacia arriba. Hable sobre un método importante para derramar calorías, así como mejorar la resistencia de su cuerpo superior a la vez.
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Los burpees son un ejercicio de HIIT asesino que es excelente para quemar calorías. Sin embargo, ¿qué sucede si quieres asumir un nivel o estás aburrido con el mismo Burpees viejo?
En esta publicación, cubrimos 10 variaciones excepcionales de Burpee que puede trabajar en su entrenamiento. Son Burpee, Burpee, Burpee, Burpee, Burpee, Burpee, Burpee, Burpee Jack, Burpee, Burpee, Burpee, Burpee, Burpee de salto de Tuck, Sphere Slam Burpee, Bosu Sphere Burpee, así como la ruptura de Burpee.